|
Люди с тревожными расстройствами и депрессией часто
допускают ошибки при оценке тех или иных ситуаций. В когнитивной терапии для
этого существует специальный термин – ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ.
Данные ошибки совершают все люди, но если Вы мыслите только
таким образом, это может привести к депрессии или тревожному расстройству.
Ниже список и объяснение основных ошибок мышления.
•
Чёрно-белое мышление («всё или ничего»): Вы
видите ситуацию только в двух категориях вместо множества вариантов. Пример:
«Если я не всегда успешен, значит, я неудачник».
•
Катастрофизация (также называется «предсказание
будущего»): Вы предвидите только негативное в будущем, не рассматривая другие,
более приятные исходы. Пример: «Я так расстроюсь, что буду совсем
недееспособен».
•
Произвольное умозаключение - извлечение
выводов в отсутствии подтверждающих данных или в явном противоречии с ними. Вы убеждены в истинности чего-либо лишь потому, что Вы «чувствуете» (а на самом деле верите)
это столь сильно, что игнорируете или недооцениваете свидетельства в пользу противоположного.Пример:
«Я знаю, что я со многими делами на работе справляюсь вполне хорошо, но я все
равно чувствую себя
неудачником».
•
Обесценивание
или недооценка положительных аспектов: Вы беспричинно говорите себе, что положительный опыт,
результаты или качество не имеют значения.
•
Пример:
«Да, я хорошо выполнил этот проект, но это не означает, что я компетентен; мне
просто
повезло».
•
Преувеличение/Преуменьшение:
Когда Вы оцениваете
себя, другого человека или ситуацию, Вы без должных оснований преувеличиваете или
минимизируете положительное. Пример: «Полученная мною средняя оценка
подтверждает мою несостоятельность. В то же время, высокая оценка еще не означает, что я
умен».
•
«Психический
фильтр» (также называется селективным абстрагированием): Вы останавливаете
внимание на какой-либо одной негативной детали, вместо того, чтобы видеть всю
картину в целом. Пример: «Я получил одну плохую отметку на экзаменах (наряду с
несколькими очень хорошими). Это означает, что я показал отвратительный
•
Чтение мыслей: Вы убеждены, что знаете, о чем
думают другие, при этом не рассматривая другие, более вероятные возможности.
Пример: «Он думает, что я не знаю самого главного об этом проекте».
•
Сверхобобщение: Вы делаете огульные негативные
умозаключения о вещах, далеко выходящих за рамки конкретной ситуации. Пример: «Я
испытывал дискомфорт во время встречи, поэтому у меня нет того, что позволяет
заводить друзей».
•
Персонализация: Вы убеждены в том, что
другие плохо к Вам относятся, не рассматривая других, более правдоподобных
объяснений их поведения. Пример: «Ремонтный мастер был груб со мной, потому что
я что-то сделал неправильно».
•
Тирания долженствования»: У Вас есть жесткое и
фиксированное представление о том, как Вы сами и другие люди должны вести себя.
Вы также переоцениваете негативные последствия в случае невыполнения этих
ожиданий. Пример: «Допустить ошибку — это ужасно. Я всегда должен действовать
безошибочно
| 
Версия для печати
